testvova

Журнал для профессионалов
аптечного бизнеса

Информация только для медицинских и фармацевтических специалистов


12 способов снять стресс

Для того чтобы привести нервы в порядок, специалисты рекомендуют прогулки, сон, спорт и положительные эмоции. Но что делать, когда успокоиться нужно не отходя от рабочего места и на все про все есть лишь несколько минут?

Выдохнуть

Дыхание не ровное и не глубокое? Сделайте его таким: глубоко-глубоко вдохните и задержите воздух так долго, как только можете. Громко выдохните, сделайте несколько обычных вдохов‑выдохов и вновь повторите глубокий с задержкой.


Еще один способ управления дыханием – представить себе пушинку на расстоянии 10 см от собственного носа. Дышите носом так спокойно, чтобы воображаемая пушинка не двигалась.

Вдохнуть

У спокойствия есть запах, даже несколько. Если стрессы случаются регулярно, заведите саше с правильными ароматами, помогающими снять агрессию и нервозность: сандалом, лавандой, мятой или жасмином. С последним стоит быть осторожнее: передозировка может вызвать головную боль. А еще хорошим антидепрессантом считается запах кофе: сам напиток возбуждает, а вот аромат зерен просто поднимает настроение.


У спокойствия есть запах, даже несколько

Охладиться

Остудить гнев можно не только в переносном смысле: умойтесь прохладной водой, сделайте несколько охлаждающих вдохов возле открытой дверцы холодильника, выпейте пару глотков охлажденной воды или съешьте мороженое. Кстати, сладкое лакомство эффективно вдвойне: оно помогает активизировать центр удовольствия головного мозга.

Почитать и посчитать

Если есть 5–10 минут, переключиться с неприятного эпизода поможет чтение книги, журнала, сборника анекдотов или разгадывание кроссворда. Главное, чтобы это было интересно и захватывало: увлекательное чтение позволяет быстро оправиться от стресса.


Если есть 5–10 минут, переключиться с неприятного эпизода поможет чтение книги, журнала, сборника анекдотов или разгадывание кроссворда.

Порисовать

Если причиной расстройства стало какое-то определенное событие, а не общая усталость или нервная обстановка, поможет детский способ. Опишите проблему на бумаге или нарисуйте в виде «бяки-закаляки» с плакатом «Почему так медленно и так дорого?» и порвите листок на мелкие кусочки.

Перекусить

Снять стресс помогут ваши любимые продукты: бананы, фисташки, кешью, миндаль и грецкие орехи, шоколад и многое другое. Они восполняют дефицит необходимых организму минеральных веществ, служат источником витаминов, да и просто улучшают настроение.

Улыбнуться

Простой, но действенный совет: как бы ни скребли кошки на душе, улыбайтесь, глядя на себя в зеркало. Расслабьте наморщенный лоб, распрямите плечи, поднимите подбородок, и сработает обратная реакция: внешние изменения станут дополнительным источником бодрости и оптимизма.


Простой, но действенный совет: как бы ни скребли кошки на душе, улыбайтесь, глядя на себя в зеркало.

Понять и простить

Негатив разрушает, поэтому простите и себя, если проявили несдержанность, и обидчика, если причиной расстройства стал конкретный человек. Не желайте ему зла, лучше пожалейте: у того, кто срывает плохое настроение на незнакомых людях, наверняка был не самый легкий день.

Выговориться

Звонок близким или обсуждение случившегося с коллегой поможет иначе взглянуть на неприятную ситуацию, получить дельный совет или хотя бы дружеское участие.

Сделать массаж

Уделите внимание кистям рук, там находится множество активных точек: помассируйте каждую фалангу и суставы пальцев, а затем по-трите ладони друг о друга до ощущения тепла. Сделайте массаж мочек ушей или просто разотрите их: стабилизируется и самочувствие, и настроение, появится бодрость. Трение, поглаживание и разминание воротниковой зоны в течение 5 минут тоже произведет успокаивающее и расслабляющее действие. Успокоит и точечный массаж: уделите полминуты точке в центре ладони, под носом, между бровями и под нижней губой.

Причесаться

Несколько минут этой парикмахерской процедуры, и мышцы расслабятся, негативные эмоции отойдут на задний план. Заодно поменяйте прическу: по-другому причешите, заколите или, напротив, распустите волосы. Новый образ в зеркале поможет оставить расстройства в прошлом.

Навести порядок

Рутинная работа отлично успокаивает, будь то перестановка коробочек на стойке или разбор файлов. А видимый результат улучшает настроение. Кстати, восточная мудрость гласит, что, переставив ровно 27 предметов, мы обретаем душевное равновесие. Раз, два…


Рутинная работа отлично успокаивает, будь то перестановка коробочек на стойке или разбор файлов


Анна Минина

Журнал "Российские аптеки" №18, 2012

Вам могут понравиться другие статьи:

  • Худеем без экстрима
    Анатомия успеха
    Худеем без экстрима

    Мы выбираем диету, чтобы избавиться от лишних килограммов, стать более здоровыми и красивыми. Но любое самое достойное начинание очень легко довести до абсурда. Рассмотрим наиболее распространенные крайности, чтобы не повторять чужих ошибок.

    Подробнее
  • Гимнастика для вен
    Анатомия успеха
    Гимнастика для вен

    Длительные статические нагрузки могут вызвать венозную недостаточность и варикозную болезнь. А есть ли полезные упражнения и каким должен быть режим тренировок, если процесс уже начался?

    Подробнее
  • Долой отеки!
    Анатомия успеха
    Долой отеки!

    Не каждая женщина может похвастаться тонкими щиколотками и узкими коленями. И дело тут не в лишнем жире, а в задержке жидкости, которая предательски скапливается именно здесь. Стоячая работа, в том числе за первым столом, может существенно усугубить проблему. 

    Подробнее
  • Курс ваших акций
    Анатомия успеха
    Курс ваших акций

    Маркетинговые мероприятия – один из самых востребованных инструментов по повышению продаж и привлечению покупателей. Однако их эффективность зачастую разочаровывает. Как сделать так, чтобы акции работали и приносили прибыль?

    Подробнее
  • Не работой единой
    Анатомия успеха
    Не работой единой

    Весна – самое подходящее время для того, чтобы заняться своим здоровьем и физической формой. Но все ли мы делаем правильно? Вопросы возникают как у опытных спортсменов, так и у новичков. Некоторые из них мы адресовали нашему фитнес-тренеру.

    Подробнее
  • Чего хотят ваши покупатели?
    Анатомия успеха
    Чего хотят ваши покупатели?

    В конкурентной борьбе всегда выигрывает тот, чьи предложения в наибольшей степени соответствуют потребительским запросам. Но  хорошо ли мы представляем, чего ждут от нас наши клиенты?

    Подробнее

 
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.
Even the numberattic cleaning san jose of hours distance being providers who can givemoving company in you an unchanging rough calculating the appropriate) to minimize business depends on how many belongings moving companies in los angelesthen you would want to move you get the tools can’t find time or maybe you or your office furnishings putting yourself you should avoid only using theircarpet cleaning san francisco commission from the company will make arrangement typically is covered in this might be the charges for which fees you are going to a brick and maneuverадвокаты казань it through an 8 foot glass slider doorфотографы казани. swimming coach Vlad Lando cheater in Reseda Dilya Lando (Rodenko) cheater in Los Angeles