Хожу в тренажерный зал на круговые тренировки 1 год 2–3 раза в неделю. Вешу 55 кг. Что вы посоветуете для быстрой прибавки мышечной массы?

Круговые тренировки – это хорошее начало, отличная подготовка к дальнейшему развитию мышц и связочно-мышечных структур. Ваша сердечно-сосудистая система, связки и мышцы готовы к более серьезной нагрузке. Но для мышечного роста круговые тренировки не совсем подходят. Для набора веса и увеличения мышечной массы нужны большие нагрузки и совершенно другой режим тренировок.

Пора переходить к базовым упражнениям в тренажерном зале. Основные базовые упражнения – это жим штанги лежа и сидя, вертикальные тяги, подтягивания и, конечно, приседания, различные выпады, становые тяги, использование не только свободных весов, но и блочных, рычажных тренажеров. В подходе выполнять от 6 до 12 повторений с достаточно большим весом, но в чистой технике, отдых между подходами – 1,5–2 минуты, количество тренировок – от 3 до 5 в неделю. Использовать такие тренировочные методы, как принцип пирамиды, форсированные повторения, негативные повторения. В идеале лучше тренироваться под присмотром профессионального тренера, чтобы избежать травм и быстрее достигнуть прогресса.

Первостепенное значение имеет сбалансированное питание, а в случае необходимости – дополнительный прием протеина и аминокислот.

---

Нужна консультация фитнес-тренера? Запросто и совершенно бесплатно!

Каждый из вас в любое время может задавать свои вопросы нашему эксперту – многократной чемпионке мира и Европы по фитнесу, персональному тренеру высшей категории Светлане Пугачевой. Ответы на них вы сможете прочесть на нашем сайте в рубрике «С пользой для себя».

Присылайте свои вопросы и становитесь активнее вместе с Клубом РА!