У меня диагноз «псориатический артрит». Болят суставы – руки, ноги, колени, тазобедренные. Один палец на руке практически не сгибается. У меня есть годовой абонемент в фитнес-зал, в который я не хожу уже 3 месяца, поскольку врач считает, что нагрузка мне только все усугубит. Но я хочу вернуть спорт. Подскажите, какие нагрузки все-таки допустимы с моим диагнозом?

Регулярная физическая активность может быть полезной для улучшения симптомов и общего здоровья в вашем случае, однако возвращение к занятиям спортом требует осторожности и постепенности. Есть виды физической активности, которые могут быть безопасными и даже полезными при псориатическом артрите:

• Упражнения на гибкость и растяжка могут помочь улучшить гибкость суставов и уменьшить скованность, напряжение и боли. Однако важно избегать перегибов и перетяжек, особенно в области, где есть воспаление.


• Аэробные упражнения: ходьба, плавание или езда на велосипеде улучшают кровообращение, снижают воспаление и поддерживают общее здоровье. Важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность.


• Упражнения на укрепление мышц усиливают поддержку суставов и снижают риск травм. Это могут быть упражнения с легкими гантелями или эластичными резинками, а также блочные тренажеры.


• Техники расслабления – йога или тай-чи, миофасциальный релиз могут помочь снять стресс и напряжение, уменьшая боли в суставах и улучшая качество жизни.

Хочу обратить внимание на то, что прежде чем начать любую физическую активность, важно проконсультироваться у реабилитолога или физиотерапевта.

---

Нужна консультация фитнес-тренера? Запросто и совершенно бесплатно!

Каждый из вас в любое время может задавать свои вопросы нашему эксперту – многократной чемпионке мира и Европы по фитнесу, персональному тренеру высшей категории Светлане Пугачевой. Ответы на них вы сможете прочесть на нашем сайте в рубрике «С пользой для себя».

Присылайте свои вопросы и становитесь активнее вместе с Клубом РА!