Осенью и зимой, когда день ощутимо короче ночи, утренний подъем вполне может стать олимпийским видом спорта. Кажется, что быть бодрым и энергичным, когда за окном то темно, то пасмурно, просто невозможно. Но мы знаем несколько секретов.

Почему мы не можем проснуться?

В осенне-зимней сонливости в первую очередь виновато отсутствие дневного света. Что, в свою очередь, увеличивает выделение мелатонина, регулирующего цикл сна и бодрствования. Если этого вещества производится больше, чем нужно, организм буквально впадает в спячку, появляются вялость и чувство постоянной усталости. А попытка проснуться по утрам превращается в пытку. Что же с этим делать?

Ложитесь вовремя

Все очень просто – если надо встать пораньше, придется вовремя лечь. Обычному человеку требуется 7–8 часов для того, чтобы нормально отдохнуть. Особенно актуально это в осенне-зимний период, когда вставать намного тяжелее. Соблюдение режима вообще полезно: если вы привыкните ложиться и вставать в одно и то же время (да, и в выходные!), то проблемы проснуться даже в самое хмурое утро не возникнет.

Ужинайте правильно

Организму требуется больше времени и энергии, чтобы переварить обильную трапезу. Тем более – ночью, во время сна, когда метаболические процессы и так замедляются. В результате – чувство разбитости и сонливости с утра. Постарайтесь есть не позже, чем за 2–3 часа до сна и отдайте предпочтение не слишком калорийным блюдам.

Долой голубые экраны

Использование гаджетов перед сном значительно ухудшает засыпание. Постарайтесь отложить в сторону планшет или телефон хотя бы за полчаса до отхода ко сну. Лучше почитайте обычную книгу. Это проверенный веками способ срочно начать клевать носом.

Не уходите без завтрака

В холодное время года он должен быть теплым. Так что йогурт из холодильника или бутерброд с колбасой – не лучший вариант. Горячая каша или омлет, свежезаваренный чай или кофе согреют в прохладной квартире и дадут необходимую энергию, чтобы вовремя выйти из дома.

Секреты будильника

1. Откажитесь от громких мелодий, которые резко выдергивают из состояния сна. В качестве звонка лучше выбрать спокойную мелодию с постепенно нарастающей громкостью или звуки природы – пение птиц, шум ветра. Некоторые рекомендуют даже звук льющейся воды, который провоцирует быстрее покинуть кровать по естественной надобности.

2. Новостная радиостанция – почти идеальный вариант будильника. Вы невольно начнете прислушиваться к речи диктора и проснетесь.

3. Готовьте себя постепенно к раннему подъему. Каждый день переводите будильник на 5 минут назад. За неделю вы таким образом наберете целых полчаса.

4. Откажитесь от кнопки «повтор звонка». Постоянно откладывая пробуждение, вы вновь погружаетесь в сон и подняться после 2–3 таких циклов еще тяжелее.

5. Положите гаджет с будильником подальше от кровати. Чтобы выключить его, придется встать. А раз встали – то смысл ложиться опять?

6. Сразу вставайте, если вы вдруг проснулись раньше будильника – не ждите звонка.

Снежана Шабанова

Журнал "Российские аптеки" №10, 2018